fitnessMASTER/Muscle/Bücher / DVD'sArtikel

Super Kniebeugen 17,95 €

Gewichtung der Themen

** Diät und Ernährung
Supplements
*****Training

Paperback, 138 S.

Super Kniebeugen (Dr. Randall J. Strossen)

Wie Sie 30 Pfund Muskeln in 6 Wochen zulegen - ohne Steroide oder besondere Ausrüstung

Das Training der großen alten Champions: Ohne anabole Steroide, aufwendige Ausrüstung, lange Trainingseinheiten oder exotische Sporternährungspräparate - aber mit unglaublichen Resultaten. Dieses Trainingssystem hat seine Effizienz über Jahrzehnte bewiesen!

Dr. Strossens Buch liefert die Originalformel für Muskelmasse und Kraft, und zwar: Eine umfassende Anleitung für Atem-Kniebeugen mit 20 Wiederholungen. Dieses einzigartige Trainingssystem hat mehr Muskelmasse produziert als alle anderen Programme zusammen! Weiter bietet dieses Buch: Die besten Übungen für den Oberkörper und die Arme Trainings- und Ernährungspläne, Formeln zur Errechnung von Körpergewicht, Muskelumfängen und Kraft.

„Super Kniebeugen“, in den USA mehr als 16 Monate lang die Nr. 1 der IRONMAN-Bestsellerliste, erhielt begeisterte Kritiken in führenden US-Kraftsportmagazinen:

„...Ich habe selbst nach diesen Techniken trainiert und die besten Gewichtszunahmen meines Lebens erzielt. Das wirklich Größte ist aber, daß diese Methoden bei jedem wirken...“ (J. Brainum, MUSCLE & FITNESS)

„...Wenn Sie unglaublich schnell an Muskelmasse und Kraft zulegen möchten, ist dies das richtige Buch für Sie...“ (MUSCLEMAG INTERNATIONAL)

„...Die Formel für gewaltige Muskelmasse ist so simpel, daß viele Leute es kaum glauben können. Dieses Buch wird auch Sie überzeugen.“ (Mike Lambert, POWERLIFTING USA)

„...ein Juwel... Dieses Buch müssen Sie haben...“ (Joe Roark, MUSCLESEARCH)

„...Ich empfehle Ihnen dieses Buch von ganzem Herzen...“ (Stuart McRobert, THE HARDGAINER)

„...ein meisterhaft geschriebenes, höchst interessantes und informatives Buch...“ (Bill Starr, IRONSPORT).

Lesen Sie auch, was der (Wieder-)Entdecker dieses Trainingsprogramms schrieb:

„Auch wenn dieses Prinzip schon 20 Jahre alt ist, ich erhalte unzählige Briefe von Kraftsportlern aus dem ganzen Land, die dieses Programm ausprobiert haben. Alle nahmen in nur einem Monat durch dieses Programm mehr Gewicht zu, als durch andere Trainingsprogramme in einem ganzen Jahr oder mehr. Gewichtszunahmen von zwanzig bis dreißig Pfund in einem Monat sind nicht unüblich...“ McCallum J. (1968): Bulking Up. Strength & Health Nr.11, S. 13

Super Arme 19,95 €

Gewichtung der Themen

** Diät und Ernährung
Supplements
***** Training

Paperback, 119 S.

Super Arme (Dr. Ellington Darden)
Dr. Darden zeigt Ihnen, wie Bizeps, Trizeps und Unterarme explosionsartig wachsen

Dr. Ellington Dardens „Super Arme“ mit den besten Methoden für schnellen Muskelaufbau an Bizeps, Trizeps und Unterarmen.

Erfahren auch Sie, wie man ein explosives Wachstum der Arme auslöst! Darden untersucht die Arm-Entwicklung der großen Bodybuilding-Champions und zeigt auf, wie man die körperliche Veranlagung zur Entwicklung von 50cm-Armen erkennt. Bewährte Masse-Übungen der Kraftsport-Stars bilden die Grundlage für ein ganzheitliches Programm zum Masseaufbau. Darauf begründet sich ein Trainingssystem, das einen gezielten Wachstumsschub für die Oberarmmuskulatur auslöst. Die spezielle Kombination von schwerem Ganzkörpertraining, unterstützenden Übungen und pyramidenförmig gesteigertem Armtraining setzt Bizeps, Trizeps und Unterarme der größtmöglichen Belastung aus, ohne in Übertraining zu münden.

In nur sechs Wochen gelangen auch Sie zu größeren, stärkeren und definierteren Armen. „Super Arme“ liefert einen exakten Trainingsplan, genaue Übungsbeschreibungen und Spezialtechniken für ein hochintensives Trainingsprogramm.

Mit 90 Fotos von Legenden wie Oliva, Viator, Schwarzenegger, und anderen...

Steroide 19,95 €

Gewichtung der Themen

Diät und Ernährung
***** Supplements
* Training

Paperback, 118 S.

Steroide (Dr.Judd Biasiotto, Stephan Korte, Klaus Arndt)

Steroide im Kraftsport

Bodybuilding-und Kraftsportstars geben ihre Geheimnisse preis: Schockierende Berichte über unvorstellbare Dosierungen und Kombinationen von Wachstumshormon, IGF-1 und Steroiden. Dieses Buch zeigt, wie die Bodybuilding-Profis Steroide wirklich einsetzen. Internationale Champions erzählen in eigenen Worten, wie sie Hormone und andere Medikamente zum Masseaufbau und in der Wettkampfvorbereitung anwenden. Erfahren Sie aus erster Hand, welche Steroide und Kombinationen bei ihnen am besten gewirkt haben und welche Medikamente nicht mehr verwendet werden. Sie erfahren zudem anschaulich, welche Nebenwirkungen einige dieser Champions in Kauf genommen haben! Trotz Dopingtests sind anabole Steroide noch immer das „Frühstück der Champions“.

Fakt ist: Steroide und Bodybuilding sind schon lange untrennbar verbunden. Nach ersten freimütigen Bekenntnissen in den Fünfziger und Sechziger Jahren ist das Thema heute vielen Sportstars zu heiß. Wer redet, riskiert nicht nur seinen guten Ruf, sondern auch die Aberkennung seiner Titel und Medaillen. Larry Scott, Mr. Universe 1966, hatte seinerzeit noch auf der Wettkampfbühne offen zugegeben, anabole Steroide einzusetzen. Auf die Frage „Sagen Sie uns ehrlich, haben Sie schon Steroide genommen?“ antwortete er frei heraus: „Sicher. Macht das nicht jeder? Das ist heute normaler Bestandteil des Bodybuildings in den Staaten...“ (vgl. Wayne, Rick: Muscle Wars, St. Martins's Press, New York 1985).

„Um den westlichen Athleten ein besseres Abschneiden bei Wettkämpfen gegen die Sowjets zu ermöglichen, die Testosteron einsetzten, und um die Nebenwirkungen des Testosterons abzuschwächen – Akne, Haarausfall, Prostatavergrößerung und Hodenschrumpfung, half Dr. Ziegler der Pharmafirma CIBA [im Jahr 1956] bei der Entwicklung von Dianabol, generisch Methandrostenolon. Dianabol, in Fitness-Studios als D-Bol bekannt, war die amerikanische Antwort auf normales Testosteron...“ (Voy, Robert: Drugs, Sports And Politics, Leisure Press, Champaign IL 1991, S. 9)

„Viele Sportler, die Medikamente mißbrauchen, haben das zur Perfektion getrieben. Diejenigen, die zum Beispiel anabole Steroide einsetzen, verbringen teilweise Stunden damit, die maximale Dosierung herauszufinden. Von der praktischen Seite her gesehen wissen viele Dopingsünder mehr über diese Medikamente als die besten Ärzte unserer Nation...“ (Isetts, Brian: Preparing Community Educational Presentations on Ergogenic Drug Use, in: American Journal Of Hospital Pharmacy 46/1989, S. 2029)

„Solange dem Sieg so viel Bedeutung beigemessen wird ... kann kein gesundheitliches oder rechtliches Risiko die ... Verwendung leistungssteigernder Medikamente stoppen...“ (Wright, James E. Cowart, Virginia S.: Anabolic Steroids – Altered States, Benchmark Press, Carmel IN 1990, S. 184)

Stahlhart 19,95 €

Gewichtung der Themen

***** Diät und Ernährung
Supplements
Training

Paperback, 116 S.

Stahlhart (Sabine Froschauer)

Körperfett für immer verlieren.
Sabine Froschauers erprobte Diätstrategien

Essen Sie sich täglich satt und verlieren Sie trotzdem Körperfett in nie gekanntem Tempo! Bauen Sie dabei gleichzeitig Muskeln auf: Sie werden Ihren Augen nicht trauen! Sabine Froschauer, Deutschlands beste Bodybuilderin, zeigt wie Ernährung als „Turbolader“ für den Körper eingesetzt wird. Bei der „Miss International 1996“ trat sie mit einem Körperfettanteil von unter 5% an!

Nutzen auch Sie Sabines erprobte Diätstrategien zu Ihrem Vorteil: „Stahlhart“ ist ein Diät-Buch ohne Kompromisse: Hardcore-Tips und Tricks zum Fettabbau aus der Profi-Szene, aber ohne exotische oder eintönige Ernährung. Statt täglich Putenbrust und Reis dürfen Sie sich auf Apfelblechkuchen (2,3% Fettkalorien), Thunfisch-Muffins (10%) oder Fruchtschnitten (4%) freuen, alles schnell zubereitete Leckereien mit extrem wenig Fett! Sabine Froschauer präsentiert Hauptgerichte mit Fleisch und Fisch, streng fettreduziertes Brot und Gebäck, sowie Dips, Soßen und Brotaufstriche (fast) ohne Fett. Alle Rezepte mit ausführlichen Nährwertangaben: Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett gesamt, pro 100g, sowie Kalorien für jede einzelne Zutat (so können Sie Zutaten ersetzen oder auslassen), mit Natrium/Kalium-Gehalt (wichtig für die Wettkampfdiät). „Stahlhart“ kommt mit Muster-Diätplänen und einer Vielzahl wettkampferprobter Tips und Tricks für schnellen Fettabbau. Warten Sie nicht - bringen Sie sich jetzt in Form!

Einen Super-Erfolg konnte Silvia Mendl, 27 Jahre, aus Pleinfeld, erzielen: Mit Sabines Diätstrategie nahm sie von 97kg auf 57kg ab (40 kg!) und gewann die Internationale Deutsche Bodybuilding-Meisterschaft 1995.

Powerfood 19,95 €

Gewichtung der Themen

***** Diät und Ernährung
* Supplements
Training

Paperback, 142 S.

Power Food (Klaus Arndt)

Das Buch für den Alltag des Kraftsportlers

Erfolge im Sport beruhen nicht allein auf hartem Training und leistungssteigernden Substanzen. Nur mit einer soliden Grundlage in Form einer optimalen Gesamternährung werden sich die angestrebten Erfolge beim Muskelaufbau auch wirklich einstellen.

„Power Food“, in komplett überarbeiteter Neuauflage (hat nichts mit dem alten Power Food aus unserem Hause gemeinsam) ist das Buch für den Alltag des Kraftsportlers: Errechnung der richtigen Proteinzufuhr für schnelle Trainingsfortschritte die besten Kohlenhydrate und wie man sie in den Speiseplan einbaut wieviel Kalorien für den Muskelaufbau benötigt werden. Und mehr: Die grundlegende Bedeutung der Ballaststoffe für den Organismus des Sportlers Wasserhaushalt und Höchstleistungen. Profi-Tips für die Zubereitung der Mahlzeiten optimale Verteilung der Mahlzeiten über den Tag. Ernährung für schnellsten Muskelzuwachs ohne Fett die besten Zusammenstellungen für Frühstück, Mittag- und Abendessen, was man vor dem Training essen sollte. Mit Kalorien-, Nährwert- und Glykämie-Indextabellen, sowie vielen Tips und Tricks. Wann steigen Sie um auf „Power Food“?

Frühstücken ist wichtig

Fakten zum Frühstück, der wichtigsten Mahlzeit des Tages: Obwohl der Stoffwechsel während des Schlafes um 20% abgesenkt wird, verbrennen wir immer noch 80% der Kalorien, die im Wachzustand verbraucht werden. Der Körper benötigt daher nach dem Aufstehen dringend Energie, am besten kohlenhydratreiche Lebensmittel.

Power Shakes 18,95 €

Gewichtung der Themen

***** Diät und Ernährung
* Supplements
Training

Paperback, 112 S.

Power Shakes (Klaus Arndt & Stefan Korte)

Die besten Rezepte für Milchshakes und Sportdrinks

Die besten Rezepte für Milchshakes und Sportdrinks zum selbermachen: Flüssiges Gold in diesem Super-Rezeptbuch! Erprobte Milchshakes zum Muskelaufbau - treten Sie in die Fußstapfen der Champions: Die Milchshakes von Arnold, Lou Ferrigno, Samir Bannout, Tom Platz und andere klassische Aufbaudrinks packen auch bei Ihnen Muskeln auf. Für jeden Geschmack ist etwas dabei: Modernste Ernährungstechnologie (2-Stufen Protein-Kombi nach Reuss), supergünstige Aufbau-Lösungen für alle, die keine Proteinpulver oder Weight Gainer einsetzen wollen, leckere Proteinshakes mit Früchten.

Sie wollen abnehmen? Kein Problem mit den bewährten Milchshakes zum Fettabbau: Fantastische kalorienarme Shakes, die bei kaum meßbarem Fettanteil wertvolle Kohlenhydrate, Protein und z.T. auch Ballaststoffe liefern, thermogenese-fördernde Shakes, bis hin zu Bill Pearls legendären Fastensäften.

Mit explosiven Energiedrinks für mehr Trainingspower (tolle Zusammenstellungen mit Coffein, MCT's, energiereichen Kohlenhydraten) und super Vitamin-Bombern mit reichlich Antioxidantien, die freie Radikale nach anstrengenden Trainingseinheiten höchst effektiv bekämpfen.

Schaffen auch Sie den Durchbruch mit unseren „Power Shakes“: Einfachste Zubereitung, deutsche Zutaten, ausführliche Nährwertangaben.

Nährstoffreiche Shakes sind für Sportler ideal:

Milchshakes sind blitzschnell zubereitet und werden in der Regel schneller verstoffwechselt als feste Nahrungsmittel, da die zerkleinerten Bestandteile eine größere Angriffsfläche für Verdauungsenzyme bilden. Als Ersatz für eine Mahlzeit ist ein Shake unschlagbar und in einer gut verschlossenen Flasche oder Thermoskanne kann ein Shake auch zur Arbeit oder Schule mitgenommen werden. Ein selbst zubereiteter Shake erlaubt dem ernährungsbewußten Sportler, auch außer Haus eine strenge Diät einzuhalten.

Rohmilch oder H-Milch?

Viele Menschen ziehen frische, rohe Milch vom Bauern der behandelten (pasteurisierten) Milch vor. Unbehandelte Milch – „direkt von der Kuh“ – liefere mehr Nährstoffe und schmecke auch besser. In der Tat enthält unbehandelte Frischmilch etwa 10% mehr Thiamin (Vit. B1), Cobalamin (Vit. B12) und Ascorbinsäure (Vitamin C). Beim Pasteurisierungsprozeß wird auch etwa 6% des Calciums in eine unlösliche Form überführt, einige Bestandteile des Milchproteins werden in Mitleidenschaft gezogen und das Milchfett verteilt sich in der Flüssigkeit, im Gegensatz zu Frischmilch, wo der Rahm abgeschöpft werden kann.

Doch Louis Pasteurs Sterilisierungsverfahren gilt nicht umsonst als Meilenstein der modernen Ernährungslehre. Bis zur Einführung der Pasteurisierung waren Keime, die in frischer Milch einen hervorragenden Nährboden fanden, die Ursache für eine Vielzahl verschiedener Erkrankungen, nicht wenige davon mit tödlichem Ausgang. Typhus, Diphterie, Durchfallerkrankungen und Halsentzündungen konnten ebenso durch Rohmilch übertragen werden wie Fieber, Tuberkulose und andere bakterielle Infektionen.

Durch moderne Antibiotika haben diese Krankheiten ihren Schrecken verloren, aber frische Milch bleibt ein idealer Nährboden für Bakterien aller Art. Pasteurisierte Milch und ultrahocherhitzte (H-) Milch sind viel sicherer.

Optimale Fettverbrennung 18,95 €

Gewichtung der Themen

***** Diät und Ernährung
* Supplements
Training

Paperback, 122 S.

Optimale Fettverbrennung (Klaus Arndt)

Rezepte für die Fettverbrennung

Die besten Gerichte für eine streng fettarme Bodybuilding-Ernährung
Jetzt können Sie Vollgas geben mit der Profi-Ernährung für schnellsten Fettabbau: Dirk Karrengarn, NABBA Mr. Universum und derzeit erfolgreichster deutscher Bodybuilder, präsentiert die besten Rezepte für streng fettarme Gerichte. Damit kann jeder eine optimale Fettverbrennung erreichen!

Dieses Buch liefert präzise Anleitungen für Feinschmecker-Mahlzeiten (fast) ohne Fett: Die besten Rezepte für Gerichte mit Reis, Nudeln und Kartoffeln, Fisch, Geflügel und Fleisch! Streng fettarme Aufläufe und Lasagnegerichte, drastisch fettreduzierte Pasta und Reisgerichte in vielen leckeren Variationen, tolle vegetarische Gerichte mit sehr wenig Fett, sowie Fisch-, Geflügel-und Fleischzubereitungen fast ohne Fett: Geniessen Sie Ihre Diät mit „Spinat-Pizza“, „Seelachs in Traubensauce“, „Gefüllten Tomaten“ (mit Tartarmischung), „Geflügelsalat auf Roggenbrot“, „Putengulasch mit Fenchel“ und vielen anderen tollen Gerichten. Alles einfach zuzubereiten und mit Angaben zu Kalorienwerten, Protein-, Kohlenhydrat- und Fettanteil, sowie der Natrium/Kaliumbalance und den enthaltenen Fettkalorien versehen. Zusätzlich verrät Dirk Karrengarn seine Ernährungtips und Tricks für eine optimale Fettverbrennung. Welche Nahrungsmittel er für die besten hält, die Verteilung der Mahlzeiten, welche Supplements er in der Vorwettkampfphase benutzt, wie man überflüssiges Wasser (ohne Diuretika!) aus der Haut in die Muskeln zieht.

Ganz ohne Fett geht es nicht

Auch wenn Sie schnell Körperfett verlieren möchten, sollten Sie die Obergrenze von 15% Fettkalorien pro Tag nicht aus den Augen verlieren. Falls Sie einmal ein Gericht mit etwas höherem Fettanteil wählen, dann sollten Sie den Fettüberschuß bei der nächsten Mahlzeit wieder ausgleichen. In diesem Buch wurde bei fast allen Rezepten auf Öl oder Margarine verzichtet. Wenn Sie nach Dirk Karrengarns Empfehlung verfahren wollen, auch während einer strengen Diät nicht unter 10-15% Fettkalorien aufzunehmen, mit Ihren Mahlzeiten aber weniger Fett zuführen, dann können Sie den Gerichten im Buch etwas Fett in Form von ungesättigten Fettsäuren aus Oliven-, Distel- oder Sonnenblumenöl zufügen. Ein Eßlöffel Speiseöl entspricht etwa 10g, bzw. 90 kcal.

Gemüse und Gewürze können fettarme Mahlzeiten aufwerten

Gemüse sorgt nicht nur für mehr „Volumen“ auf dem Teller und nützliche Ballaststoffe, sondern liefert wertvolle ungesättigte Fettsäuren und vor allem Kalium, das Sie bei einem harten Training gut gebrauchen können. Der vergleichsweise hohe Kaliumgehalt von Gemüsen und Obst kann die Natriumzufuhr aus Kochsalz oder Würzmischungen wie Worcester-, Sojasoße und Maggi ausgleichen – deshalb sollten Sie nicht darauf verzichten. Gewürze geben fettarmen Mahlzeiten den richtigen Pfiff: Wenn Sie Fett aus einer Mahlzeit weitestgehend entfernen, schmeckt das Ergebnis nicht selten fade. Wenn dagegen kräftig gewürzt wird, kann der Geschmacksverlust ausgeglichen werden und selbst fettarme Mahlzeiten werden zum kulinarischen Genuß. Überdies liefern Gewürze als pflanzliche Lebensmittel viel mehr Kalium als Natrium und können so eine Natriumzufuhr durch Kochsalz ausgleichen.

Neue Diätpillen 19,95 €

Gewichtung der Themen

*** Diät und Ernährung
***** Supplements
Training

Paperback, 83 S.

Neue Diätpillen (Klaus Arndt)

Diätunterstützende Mittel als Turbolader für den Fettabbau

Sie können Körperfett schneller abbauen, wenn Sie Substanzen einsetzen, die den Körper bei der Fettverbrennung unterstützen: So erreichen Sie schneller Ihr Idealgewicht, den angestrebten Waschbrettbauch, oder eine schlanke Taille! Der Abbau von Körperfett ist schwer genug dafür sollten Sie auf keine Hilfe verzichten.

Neue Diätpillen beschreibt den korrekten Einsatz von Nahrungsergänzungen, frei verkäuflichen Arzneimitteln und Medikamenten für den Fettabbau: Erfahren Sie, welche Kombinationen am besten wirken und bei welchen Präparaten die Risiken die Vorteile nicht aufwiegen.

Eine ganze Reihe von Substanzen können für den sicheren und effektiven Fettabbau genutzt werden. So kann bei einer Diät der Fettverlust schneller eingeleitet werden und es lassen sich hartnäckige Plateaus beim Fettverlust vermeiden. Die meisten Kombinationen und Präparate wirken selbst ohne eine Diät. Mit einer gezielten Ernährung kann der Abbau von Körperfett allerdings noch schneller vonstatten gehen. Dabei können Präparate mit unterschiedlichen Wirksystemen sehr gut kombiniert werden, was den Fettabbau deutlich beschleunigt.

Dieses Buch liefert neben Einzelbeschreibungen von Substanzen auch genaue Anleitungen für die effektivsten Zusammenstellungen, sowie deren Kosten. Mit gezielten Hinweisen, welche Stoffe sich für die verschiedenen Ernährungsarten (fettarm oder ketogen) besonders gut eignen, welche Dosierungen nötig sind, Bezugsquellen und Preisen.

Massive Muskeln 19,95 €

Gewichtung der Themen

** Diät und Ernährung
Supplements
***** Training

Paperback, 115 S.

Massive Muskeln (Dr. Ellington Darden)

Anleitung für Masse-Aufbau

Folgen Sie einfach dem neuen Trainings- und Ernährungsprogramm, mit dem Bodybuilder Keith Whitley 15 Kilo Muskeln in 42 Tagen aufbaute!

Jetzt wird richtig zugelegt: Mit dem neuen Aufbauprogramm von Dr. Ellington Darden erreichte dieser (austrainierte!) amerikanische Bodybuilder einen schier unglaublichen Massezuwachs in kürzester Zeit! Training mit neuartigen 3-Tage Split Programmen, wechselseitigem Training, Ganzkörper- und Negativ-Training wird ergänzt durch superlangsame und negative Wiederholungen - ein meisterhafter Trainingsplan für überwältigende Ergebnisse!

Dazu kommt eine präzise Planung der Ernährung und Kalorienmenge mit optimaler Verteilung von Protein, Kohlenhydraten und Fett. Dieses Buch ist präzise Anleitung, Motivationshilfe und Trainingstagebuch in einem: Notieren Sie Ihre Ergebnisse in den vorgefertigten Tabellen und vergleichen Sie Ihre Fortschritte (Ernährung, Trainingsgewichte und Gewichtszunahme) mit denen von Keith Whitley, an jedem der 42 Tage des Masse-Programms! Beginnen Sie Ihr Programm für Massive Muskeln in 42 Tagen jetzt!

„Massive Muskeln“ ist ein Buch, daß Sie 2-fach nutzen können: Erstens enthält es einen meisterhaften Trainingsplan, in der Praxis getestet und bewährt (eine Kombination aus 3-Tage Split, wechselseitigem Training, Ganzkörpertraining und Negativ-Training), mit genauer Beschreibung aller Übungen und exakter Zuweisung von Intensitätstechniken. Zweitens dient das Buch gleichzeitig als Trainingstagebuch: vorgefertigte Tabellen erlauben Eintragungen von Gewichten und Wiederholungen für jeden Tag, sowie Notizen zu Ernährung, Schlaf usw. Die stabile Ringbindung erlaubt ein flaches Aufschlagen des Buches für die täglichen Eintragungen.

Low Carb - Rezepte für die Anabole Diät 19,95 €

Gewichtung der Themen

***** Diät und Ernährung
* Supplements
Training

Paperback, 200 S.

Rezepte für die Anabole Diät (Klaus Arndt)

Low Carb Diät-Rezepte

Die besten Gerichte für die Anabole Diät

Schneller Muskelzuwachs bei gleichzeitigem Fettabbau, und dabei jeden Tag satt essen - das geht mit der Anabolen Diät! Im gleichnamigen Buch sind die Grundzüge und Anwendung dieser Ernährung beschrieben.

Im ersten Teil des vorliegenden Buches „Low Carb Rezepte für die Anabole Diät“ wird dieses Ernährungskonzept wissenschaftlich untermauert und weiter verfeinert. Nicht nur der Reduzierung der Kohlenhydratzufuhr, sondern auch der Versorgung mit den korrekten Fettsäuren muß verstärkte Aufmerksamkeit gewidmet werden. Nur so lassen sich die Vorteile der „Anabolen Diät“, wie deutlicher Fettabbau, gesteigerte sportliche Leistungsfähigkeit und optimale Gesundheit, voll ausschöpfen.

Wer bislang der anabolen Diät wegen vermeintlich „gesundheitlicher Nachteile“ nichts abgewinnen konnte, wird überrascht sein, zu erfahren, daß es unseren frühen Vorfahren nur dank einer solchen Ernährung überhaupt möglich war, sich zum modernen Menschen zu entwickeln. Der Übergang zum Getreideverzehr entsprang der reinen Not, nicht aber dem Wunsch, Brot statt Fleisch zu essen. Der Verzehr von Kohlenhydraten verursacht häufig nicht nur Übergewicht, sondern ist – neben den bekannten Problemen wie Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen – auch für eine ganze Reihe weiterer, ernster Krankheiten verantwortlich. Getreideprodukten und Hülsenfrüchten wird heute eine ursächliche Rolle bei der Entstehung von Autoimmunkrankheiten wie Sprue, Morbus Chrohn und Multipler Sklerose zugesprochen eine ganze Reihe weiterer Beschwerden (Migräne, Hautprobleme etc.) können durch Verzicht auf Getreideproteine gelindert, bzw. geheilt werden.

Darüber hinaus liefern die Fette in unserer Ernährung eben nicht nur Kalorien, sondern sie sind in vielfältiger Weise für die ordnungsgemäßen Funktion des Organismus verantwortlich. Langjähriger Verzehr der falschen Fette ist mittlerweile als eine der Hauptursachen für Zivilisationskrankheiten wie Herzerkrankungen und Krebs erkannt. Die korrekte Balance der Fettsäuren im Organismus wirkt sich dagegen nicht nur positiv in der Behandlung vieler Erkrankungen aus, sondern verhilft auch dem Sportler auf natürliche Weise zu einem anabolen Stoffwechsel und sportlichen Höchstleistungen.

Im zweiten Teil des Buches wird auf die tägliche Praxis mit der Anabolen Diät eingegangen: Weshalb man sich nicht durch eine tiefe Ketose quälen muß, um Körperfett abzubauen, der Gesundheitscheck zu Beginn der ketogenen Ernährung, die verschiedenen Formen der kohlenhydratreduzierten Diät und welche Lebensmittel für die Anabole Diät am besten geeignet sind. Mit Hinweisen auf „ketogenes Fast Food“, zu echten und vermeintlichen Vorteilen von Bio-Produkten, sowie zur Fettsäurenzusammenstellung erleichtern die tägliche Durchführung der Anabolen Diät.

Im dritten Teil folgen die Rezepte für eine gesunde, ketogene Ernährung. Diese muß weder einseitig sein, noch fade schmecken: Über 100 Rezepte für Fleisch, Fisch und Meeresfrüchte, Eierspeisen, Suppen, Gemüse und Salate, sowie für Snacks, Soßen und Dips. Über einfache, schnell zubereitete Gerichte bis hin zu Feinschmecker-Mahlzeiten, warme oder kalte Küche – aber immer arm an Kohlenhydraten. Alle Gerichte werden mit Nährwertangaben (Kohlenhydrate, Protein, Fett, Broteinheiten pro Portion) präsentiert. Die Zubereitung der Mahlzeiten ist präzise beschrieben, so daß auch Laien sich mit diesem Kochbuch zurechtfinden.

Mit vielen Tips und Tricks zur Praxis der ketogenen Ernährung, übersichtlichen Tafeln und Tabellen, sowie einer Fülle von Informationen zum optimalen Einsatz der Anabolen Diät in allen Bereichen – Sport, Gewichtsverlust und Rekonvaleszenz.

Leistungssteigerung durch Aminosäuren 12,95 €

Gewichtung der Themen

*** Diät und Ernährung
***** Supplements
Training

Paperback, 142 S.

Leistungssteigerung durch Aminosäuren (Klaus Arndt)

Der korrekte Einsatz von Aminosäuren

Wie Aminosäuren für Höchstleistungen angewandt werden und vieles mehr, mit Dosierungen & Kombinationen

Alles über Aminosäuren und wie man sie am besten einsetzt: Super-Aminosäure Carnitin (mit Trainingsplan für schnellste Fettverbrennung) die Aminosäurenzufuhr nach dem Training im 2-Stufen-Modell für optimale Anabolie und warum Billig-Aminos mehr schaden als nutzen.

Detailliert wird auf alle Einzelheiten eingegangen, die für korrekte Anwendung und Erfolge durch Aminosäuren wichtig sind. Welche Vitamine und Mineralien sind nötig, um Aminos effektiv zu verwerten? Wie muß die übrige Ernährung beschaffen sein, um optimale Wirksamkeiten zu gewährleisten? Wie lassen sich die Mahlzeiten im Hinblick auf eine optimale Aminosäurenbilanz am vorteilhaftesten zusammenstellen?

Neben Muskelaufbau und verbesserter Regeneration durch Aminosäurenkombinationen werden auch andere Fragen gezielt behandelt: Welche Aminos eignen sich zur Steigerung der Ausdauerleistung, welche zur Unterstützung des Leberstoffwechsels? Wie müssen Aminos angewendet werden, um die größtmögliche Ausschüttung von HGH zu stimulieren? Welche Aminosäurekombination für den größten HGH-Ausstoß? Mit vielen Spezialtips, wie Einsatz von Aminosäuren für Motivation, zur Schmerzlinderung, zur Förderung des Leberstoffwechsels, zum Fettabbau, für mehr Energie beim Training. Wie Sie beim Einkauf von Aminos und Proteinpulver hochwertige Präparate erkennen und vielen Hinweisen, wie man alle Aminos auch einzeln bekommt, sowie Tips zur Dosierung für alle Anwendungsbereiche.

„LEISTUNGSSTEIGERUNG DURCH AMINOSÄUREN ist sehr informativ, dabei aber verständlich geschrieben. Man merkt, daß der Verfasser selbst aus dem Kraftsport kommt...“ (Karsten Kobs aus Dortmund, einer der besten deutschen Leichtathleten, deutscher Juniorenmeister, mehrfacher deutscher Vizemeister, Europacupsieger, Olympiateilnehmer)

„...zeigt auf, wie Aminosäuren als sichere und effektive Hilfen zur Leistungssteigerung eingesetzt werden können...“ (Die Rezension in der SPOLIT-Datenbank zu diesem Buch)

„Ich habe bei Ihnen die Bücher LEISTUNGSSTEIGERUNG DURCH AMINOSÄUREN, sowie DIE STEROID ALTERNATIVE erworben. Ihre Bücher fand ich einfach toll...“ (Michael Schenk aus Kitzingen)

„Ich möchte dem Novagenics-Verlag für die bemerkenswerten Veröffentlichungen im Sportliteraturbereich danken. Viele Informationen sind in Deutschland noch völlig unbekannt. Ich bin Sportstudent und weiß daher, wie wenig seriöse Informationen besonders im Kraftsport-, bzw. Bodybuildingbereich in Deutschland veröf- fentlicht werden...“(Gerd Rothermund aus Flensburg)

LEISTUNGSSTEIGERUNG DURCH AMINOSÄUREN wurde vom Buchhandels-Barsortimenter Georg Lingenbrink (Libri), einem der größten der Branche, auf die Liste der „Herausragenden Neuerscheinungen im Bereich Medizin 1/1995“ gesetzt.

Fakten zum Aminosäurenbedarf

Ein zweistündiges, intensives Kraftausdauertraining führt zu einem Aminosäurenverlust von ca. 20g, ein 3- stündiger Marathonlauf kostet bereits ca. 40g Aminosäuren. Der Aminosäurenpool des Menschen beträgt aber nur etwa 100g. Ein durch hartes Training ausgelöster Verlust von 20-40% des freien Bestandes an Aminos entspricht der Situation bei schwersten Erkrankungen. Die Zufuhr hochwertigen Proteins mit allen Aminos nach dem Training ist deshalb ungeheuer wichtig.

Leistungsernährung 22,95 €

Gewichtung der Themen

***** Diät und Ernährung
** Supplements
** Training

Paperback, 183 Seiten

Leistungsernährung (Loeffelholz)

Leistungsernährung: Diäten für Bodybuilder

Erfolgreiche Ernährungsstrategien für Muskelzuwachs und messerscharfe Definition

Der Erfolg im Bodybuilding ist zu 50 bis 70% von der richtigen Ernährung abhängig. Viele Kraftsportler, die kein Training ausfallen lassen, schenken dieser Tatsache nur wenig Beachtung. Dabei kann der Trainingserfolg entscheidend verbessert werden, wenn eine korrekte Ernährungstrategie angewandt wird: Deutlich schnellerer Muskelaufbau bzw. drastisch gesteigerter Fettabbau, je nach Zielsetzung.

Christian von Loeffelholz untersucht die erfolgversprechendsten Ernährungsstrategien für Bodybuilder. Er vergleicht traditionelle Muskelaufbau-Methoden (viel Protein, wenig Fett) mit neuen Ansätzen (viel Kohlenhydrate bei erhöhtem Fettanteil, Anabole Diät, die Zick-Zack-Diät), zeigt deren Vor- und Nachteile auf und gibt viele praktische Tips dazu. Dabei geht er auf wichtige praktische Fragen ein, wie z.B. die Mahlzeiten rund um das Training, die korrekte Proteinzufuhr, die Probleme einer erhöhten Kalorienzufuhr, die Nachtmahlzeiten und vieles mehr.

Mit der gleichen Sorgfalt vergleicht der Autor Fettabbau-Strategien für den Bodybuilder: Streng kalorienreduzierte Diäten, streng fettarme Diätformen, Varianten der ketogenen Diät und zyklische Diäten mit Varianten der Trennkost. Dabei stellt er die Prinzipien der Fettreduktion vor, untersucht die Einflußfaktoren auf die Fettverbrennung und den Einfluß des Trainings auf den Fettverlust. Mit einem Exkurs über die korrekte Wettkampfvorbereitung, sowie vielen Tips aus der Praxis. Das Buch ist locker geschrieben, mit mehr als 200 Literaturangaben, einer Menge leicht umsetzbarer Empfehlungen und vielen Anwendungsbeispielen in Form von Tabellen und Übersichten.

Aus dem Inhalt: Bei der Qualifikation für die Deutsche Meisterschaft bestand das Problem einer zu ausgeprägten Wasserspeicherung. Daraufhin wurde der Entschluss gefasst, beim fünf Tage später stattfindenden Wettkampf in der Gewichtsklasse bis 80kg zu starten. Da das Gewicht am Tag nach der Qualifikation 88kg betrug, mussten also innerhalb der nächsten Tage acht Kilo Gewicht reduziert werden. Der überwiegende Teil des noch abzunehmenden Gewichts sollte aus Wasser bestehen, was mittels harntreibender Tees, niedriger Flüssigkeitszufuhr und reichlich Training realisiert wurde. Bei einer so extremen Gewichtsreduktion musste unweigerlich auch Muskelmasse geopfert werden, wozu eine stark reduzierte Nahrungszufuhr, reichlich Ausdauer- und Oberkörpertraining, sowie Posing maßgeblich beitrugen. So wurde das Ziel erreicht:

Tag 1: Zwei Einheiten Ausdauertraining zu je 90 Minuten, 60 Minuten Oberkörpertraining, sowie 30 Minuten Posing.
Ernährung: 1600kcal., 285g Eiweiß, 15g Kohlenhydrate, 40g Fett aus Proteinpulver, Steak und etwas Pflanzenöl.
Flüssigkeit: 2 Liter Tee
Gewicht: 88,0 Kilogramm

Tag 2: Zwei Einheiten Ausdauertraining zu je 90 Minuten, 60 Minuten Oberkörpertraining, Posing.
Ernährung: 1330kcal., 237g Eiweiß, 12g Kohlenhydrate, 33g Fett aus Proteinpulver, Steak und etwas Pflanzenöl.
Flüssigkeit: 2 Liter Tee
Gewicht: 85,0 Kilogramm

Tag 3: Drei Einheiten Ausdauertraining zu je 45 Minuten, Posing.
Ernährung: 1330kcal., 233g Eiweiß, 6g Kohlenhydrate, 16g Fett aus Proteinpulver, Lachsschinken und etwas Pflanzenöl.
Flüssigkeit: 2,5 Liter Tee
Gewicht: 83,5 Kilogramm

Tag 4: 60 Minuten Oberkörpertraining, Posing.Ernährung: 942kcal., 189g Eiweiß, 9g Kohlenhydrate, 14g Fett aus Proteinpulver, Steak und etwas Pflanzenöl.
Flüssigkeit: 1,5 Liter Tee, 0,5 Liter Wasser
Gewicht: 82,5 Kilogramm

Tag 5: Keine Nahrungsaufnahme, kaum Flüssigkeit. Beim Wiegen um 19.00 Uhr: 80,5 Kilogramm. Da 30 Minuten Wiederholungsfrist gewährt wurden, konnte die Gewichtsgrenze nach einem qualvollen Lauf noch erreicht werden. Danach wurden bis zum Wettkampf 500g Reis und 300g Pute gegessen, sowie etwa drei Liter getrunken. Nach Aufnahme von etwas Kochsalz war die Muskulatur hart & voll.

Leben ohne Kohlenhydrate 19,95 €

Gewichtung der Themen

Diät und Ernährung
Supplements
Training

Paperback, 136 S.

Leben ohne Kohlenhydrate (Fran McCullough)

Die Langzeit-Anwendung von Low-Carb Diäten

Das Buch für die Langzeitanwendung der kohlenhydratarmen Ernährung. Fran McCullough hat sich die Mühe gemacht, eine Vielzahl von Hinweisen zur Durchführung zusammenzustellen. In den Büchern zu den jeweiligen ketogenen Diäten (Anabole Diät, Lutz, Atkins etc.) liegt der Schwerpunkt meist auf der Theorie dieser Ernährungsform, während nachvollziehbare Anleitungen für die tägliche Anwendung häufig zu kurz kommen.

Statt viel Theorie zur kohlenhydratarmen Ernährung glänzt dieses Werk dagegen mit einer Fülle praktischer Tips: Wie Sie eine kohlenhydratarme Diät in Ihren Tagesablauf integrieren und am schnellsten Ihren persönlichen Ernährungsstil finden. Strategien für Ausnahmen von der Regel, wie z.B. Partys, Einladungen zum Abendessen und die Ernährung in den Ferien. Wann es am ungefährlichsten ist, Lebensmittel mit einem hohen Kohlenhydratgehalt zu verzehren. Die besten Nahrungsmittel für jene, die ihre Pfunde bereits verloren haben und denen jetzt an der Erhaltung ihres Gewichts gelegen ist. Tips für die kohlenhydratarme Ernährung unterwegs und auf Reisen, egal mit welchem Verkehrsmittel. Wie Sie den alltäglichen Verführungen (Süßigkeiten etc.) am besten widerstehen.

Ein unersetzlicher Begleiter für den Low-Carb Lifestyle. Ganz gleich, ob Sie Anfänger sind oder ein erfahrener Low-Carber, „Leben ohne Kohlenhydrate„ liefert wertvolle Tips und die Motivation, die Sie brauchen, um in unserer kohlenhydratreichen Welt zu bestehen.

Aus dem Inhalt:

Eier sind gut für uns

Die Eier-Hysterie ist jetzt endlich vorbei, nachdem Eier in einer großen Untersuchung der Universität von Arizona 224 Studien mit mehr als 8.000 Teilnehmern neu bewertet wurden. Dabei wurde festgestellt, daß Eier hinsichtlich des Cholesterinspiegels unbedenklich sind. Keine Überraschung für jene, die sich mit alternativer Medizin beschäftigen, und natürlich Studenten der Biochemie, die seit Jahrzehnten wissen, daß das meiste Cholesterin im Körper hergestellt wird. Das geschieht übrigens nicht als Reaktion auf eine cholesterinreiche Mahlzeit, sondern durch den exzessiven Verzehr von Kohlenhydraten.

Dr. Ancel Keys, der Vater der Mittelmeer-Diät, sagte in der Zeitschrift „Eating Well„(Ausgabe vom März/April 1997): „Es gibt absolut keine Verbindung zwischen Cholesterin im Essen und Cholesterin im Blut. Keine. Und das haben wir schon immer gewußt...„ Besser noch, Eier senken den Cholesterinspiegel. Eine Studie der American Cancer Society ergab, daß Menschen, die Eier essen, weniger Herzinfarkte und Schlaganfälle bekommen, als jene, die auf Eier verzichten. Eier sind ein supernahrhaftes Produkt, dazu sehr preisgünstig.

Auch Proteinriegel mit Glyzerin erhöhen den Blutzuckerspiegel

Vorsicht ist geboten bei Proteinriegeln mit sehr niedrigem Kohlenhydratgehalt, die trotzdem den Blutzuckerspiegel nach oben treiben. Man „fühlt„ förmlich den Effekt, obwohl auf dem Label vielleicht nur zwei oder vier Gramm Kohlenhydrate angeführt sind. Der Grund dafür ist Glyzerin, ein dreiwertiger Alkohol. Glyzerin wird manchmal auch als Glyzerol oder Polydextrose bezeichnet.

Es wird Sie interessieren, zu erfahren, daß die Bezeichnung Glyzerin vom griechischen „glykerós„ kommt, was „süß„ bedeutet. Eine treffende Bezeichnung, denn zwei Moleküle Glyzerin ergeben ein Molekül Glukose (Traubenzucker). Nach Dr. Don Rosdale ist es durchaus möglich, daß solche Proteinriegel im Körper ähnliche Effekte auslösen, obwohl Glyzerin den Blutzuckerspiegel nach gängiger Lehrmeinung nicht beeinflussen sollte.

Bei meinem Sohn Ben, er ist Typ-1 Diabetiker, trat aber genau das ein: Nach dem Verzehr eines „Keto„-Riegels (4g Kohlenhydrate, 19g Protein) kam es zu einem gefährlichen Anstieg seines Blutzuckerspiegels um 75 Punkte. Wir wissen aus Erfahrung, daß 4g Kohlenhydrate (verabreicht als Glucose-Tabletten) seinen Blutzucker sonst nur um 20 Punkte steigern.

Verzichten Sie also auf Proteinriegel, die Glycerin als einen der Hauptbestandteile aufführen. Das gilt besonders für Diabetiker.

Ironman's Masse Training 19,95 €

Gewichtung der Themen

Diät und Ernährung
Supplements
***** Training

Paperback, 168 S.

Ironman's Masse Training (Steve Holman)

Die besten Masse-Trainingsprogramme, ausgewählt vom „Ironman“, der ältesten US-Bodybuilding-Zeitschrift.

In diesem Buch finden Sie bewährte Strategien für den schnellen Aufbau beeindruckender Muskelmasse:

1. „Rotations-Phasentraining“ für optimale Erholung

2. „Anabole Beschleunigung“: Training für unglaubliches Muskelwachstum

3. das „Power-Pyramiden“-Programm: Mehr Masse jetzt!

4. „Ektomorph zu Mesomorph“: Massetraining für die Stoffwechsel-Metamorphose, optimal für Hardgainer

5. „Hochintensitäts-Vorermüdungs-Split“: beim Training die Wahl der Champions

6. das „Belastungspositions-Massetraining (BP-Training)“: die revolutionäre „Ironman“-Methode Masse durch Ultra-Intensität:

7. das „BP-Vorermüdungstraining“

8. „Supersatz-Training“ für Super-Masse: beste Trainingsstrategie der 70er Jahre

9. „Gezieltes Überlastungstraining“: Kampf den schwachen Stellen

10. „Kombi-Training“ im Studio und zu Haus!

Holman erklärt die Grundlagen aller 10 Trainingsstrategien, gibt gezielte Hinweise zur Anwendung und versorgt Sie mit zwei exakten Trainingsplänen für jedes Programm, die für maximales Muskelwachstum abwechselnd eingesetzt werden. Mit diesem Buch halten Sie den Schlüssel für schnellstmöglichen Muskelaufbau in den Händen: Mehr Masse jetzt!

Ironman's Heimtraining 19,95 €

Gewichtung der Themen

Diät und Ernährung
Supplements
***** Training

Paperback, 169 S.

Ironman's Heimtraining (Steve Holman)

Produktives Heimtraining von A bis Z

Mit Köpfchen und einfachem Gerät besser trainieren als mancher andere im kostspieligen Fitness-Studio

Wie man sein Heimstudio bei geringsten Kosten perfekt ausrüstet, mit einer Checkliste für den Einkauf, die besten Trainingsprogramme für das Heimstudio und vieles mehr, wie z. B. die Bewertung von Zubehör für beste Motivation und optimale Resultate. Das Leistungseffizienz-Prinzip: Ein phantastisches Trainingsprogramm für zu Hause, das schnellste Muskelzuwächse bei geringem Zeiteinsatz verspricht. Phasentraining im Heimstudio: Trainingsplanung vom Anfänger bis zum Profi für kontinuierliche Aufbauerfolge. Heim-Intensitätstechniken der Spitzenklasse: Reduktionssätze, Vorermüdung und eingeschränkte Erholung, Eineinviertel-Wiederholungen, superlangsame Wiederholungen, erzwungene Wiederholungen, Negativ-Wiederholungen, isometrische Stops...

Mit hochwirksamen Spezialisierungstechniken, die Ihre schwachen Muskelgruppen in ein neues Wachstum zwingen. Massetraining für Fortgeschrittene: Die Belastungspositions-Strategie, sowie: Krafttraining für Höchstleistungen in vielen anderen Sportarten. Training ohne Gewichte: Ein ganz simples Programm, mit dem Sie ohne Hanteln echte Muskelmasse aufbauen - ideal für unterwegs. Training für Frauen: Bodybuilding nach dem LE-Prinzip, sowie Vince Girondas „Illusionäre Spezialisierung“: Ein phantastisches Körperformungs-System, mit dem Ihre Schwachpunkte durch verstärktes Training anderer Körperpartien gezielt ausgeglichen werden - der schnellste Weg zur Traumfigur! Mit Trainingsplänen, Übungsbeschreibungen, erklärenden Fotos und Zeichnungen, und mehr... Für alle Aspekte des Heimtrainings eine praktische Anleitung.

Klimmzüge im Heimstudio

Produktives Heimtraining muß nicht viel kosten, denn Erfindungsreichtum macht aus einem Gerät zwei. Nehmen wir z.B. die Klimmzugstange. Ohne eine Zugmaschine bietet sie die einzige Möglichkeit, die großen Rückenmuskeln über Kopf zu trainieren. Viele Sportgeschäfte bieten Klimmzugstangen an, die sich in den Türrahmen spreizen lassen. Diese Version empfiehlt sich für ein Heimstudio, sofern eine ausreichend breite Tür vorhanden ist. Eine solche Stange beansprucht auch nicht soviel Raum wie ein freistehendes Hochreck. Bevor Sie aber eine Klimmzugstange kaufen, sollten Sie sich vielleicht zunächst nach einer Trainingsbank umsehen. Bei den meisten guten Bänken stehen die Holme der Hantelablagen weit genug auseinander und sind auch in der Höhe derart einstellbar, daß Sie eine Hantelstange darüber legen und so Klimmzüge mit angezogenen Beinen ausführen können. Diese Methode ist gar nicht so übel. Selbst wenn Ihre Beine noch den Boden berühren, können Sie den Rücken sehr effektiv trainieren.

Horman Report 19,95 €

Gewichtung der Themen

* Diät und Ernährung
***** Supplements
* Training

Paperback, 112 S.

Hormonreport (Jürgen Hoffmann)

Wirksamkeit, Anwendung, Dosierung von Hormonen im Bodybuilding

Praxisbezogene Bewertung der ver schiedenen Hormone und unterstützenden Dopingsubstanzen, die heute im Bodybuilding eingesetzt werden. Ausgehend von den körperlichen und pharmakologischen Voraussetzungen wird jeweils das leistungssteigernde Potential untersucht und dargestellt, welche Medikamente in welcher Dosierung von Bodybuildern angewendet werden.

Die Wahl der Dopingmittel wird nicht selten von der Beschaffungssituation und vom Preis diktiert: Wo handelsübliche Medikamente zu teuer sind, oder nicht mehr erhältlich, wird auf ausländische, bzw. auf Schwarzmarktpräparate zurückgegriffen. Entsprechend wird auch auf den Schwarzmarkt für Dopingmittel mit aktuellen Preisen eingegangen.

Der Einsatz von Hormonen als Dopingmittel im Sport ist heute weit verbreitet. Als Arzt weiß der Autor die verschiedenen Substanzen einzuschätzen und ist in der Lage, eine fundierte Beurteilung möglicher Nebenwirkungen, sowie der von Bodybuildern angewandten Gegenstrategien vorzunehmen. Dabei geht er von den heute im Kraftsport üblichen Dosierungen aus, und greift dort, wo eine Bewertung nach wissenschaftlichen Kriterien aufgrund fehlender Untersuchungen nicht möglich ist, auf seine Erfahrungen mit dopenden Sportlern zurück.

Mit dem „Hormon-Report“ liegt erstmals ein umfassendes Werk vor, das die aktuelle Dopingsituation wissenschaftlich, aber unvoreingenommen beschreibt.

Die Alternative zu Synthol

Da es offiziell kein steriles Injektionsöl ohne Wirkstoff zu kaufen gibt und das Schwarzmarktprodukt „Synthol“ (siehe Leseprobe zu diesem Buch) schwer erhältlich ist, verwenden die meisten Bodybuilder normales Speiseöl, bevorzugt Sesamöl, das auch als Injektionsöl für viele anabole Steroide verwendet wird. Das meist aus Drogerien erstandene Sesamöl weist natürlich keinerlei Sterilität auf, so daß Abszesse die häufige Folge einer solchen Injektion sind [persönliche Mitteilungen]. In einem Fall lagerte sich das Öl permanent im Muskel ab und es kam zu Knoten und Verhärtungen im Muskel, die sich nicht wieder zurückbildeten [persönliche Mitteilung]. Daher lassen sich manche Athleten in einer Apotheke steriles Sesamöl in Multiinjektionsfläschchen abfüllen und injizieren dieses in die entsprechenden Muskelpartien [persönliche Mitteilungen].

Wichtiger Hinweis

Die hier angeführte Anwendung von Sesamöl/„Synthol“ soll allein der Aufklärung dienen, auf keinen Fall aber als Anleitung für den „sicheren“ Gebrauch dieser Substanzen. Für etwaige Schäden, die aus der Nachahmung der im vorliegenden Buch angeführten Dopingprogramme resultieren, bzw. Schäden durch die Einnahme einzelner Dopingsubstanzen, wie hier oder im Buch aufgeführt, kann weder vom Autor, noch vom Verlag eine Haftung übernommen werden

HIT-Hochintensitätstraining 22,95 €

Gewichtung der Themen

Diät und Ernährung
Supplements
***** Training

Paperback, 177 S.

HIT-Hochintensitätstraining (Dr. Dr. Jürgen Gießing)

Das neue Hoch-Intensitäts-Training

Optimiertes System für rapiden Muskelaufbau.

Das neue Hoch-Intensitäts-Training (HIT) verspricht enormen Muskelaufbau in kürzester Zeit: Bessere Erfolge durch weniger und nicht so häufiges Training! Mit dem modifiziertem HIT-Training erzielt man bessere Resultate, als mit den bekannten Heavy Duty Systemen, vom Volumentraining gar nicht zu reden.

Beim neuen HIT-System reichen zwei bis höchstens drei sehr kurze Trainingseinheiten pro Woche völlig aus, um maximales Muskelwachstum zu stimulieren mehr würde bei den meisten Athleten bereits nach wenigen Wochen in Übertraining münden. Durch die korrekte Abfolge der Übungen, knappe Pausen zwischen den Sätzen und harte Intensitätstechniken fallen diese kurzen Trainingseinheiten allerdings ungeheuer intensiv aus. Doch die Ergebnisse überzeugen die schärfsten Kritiker: Eine derart rapide Zunahme an Muskelumfang und -kraft, wie es kein anderes Trainingssystem zu bieten hat. Die Belastung von Muskeln und Nervensystem liegt tatsächlich so hoch, daß mehr Training nur einen gegenteiligen Effekt hätten: Übertraining und Muskelverlust!

Entgegen der häufig geäußerten Auffassung eignet sich gerade das modifizierte Hoch-Intensitäts-Training wie kein anderes Programm für alle Bodybuilder und Kraftsportler. Denn jeder Athlet kann nach Dr. Gießings Anleitung die Intensität in das Training einbringen, zu der er fähig ist. Der Grad der Intensität ist steigerbar und der Körper lernt schnell, mehr zu geben. Damit steigt auch die Wirksamkeit des Trainings. Beim modifizierten HIT-System werden überdies wichtige Erkenntnisse des Volumentrainings einbezogen. So erweisen sich z.B. „Anpassungsphasen“ – Trainingseinheiten mit mehr Sätzen und Wiederholungen zwischen HIT-Zyklen – als optimale Vorbereitung für den Aufbau weiterer Muskelmasse.

Dr. Dr. Gießings liefert neue Fakten zur Geschichte dieser Trainingsform und erklärt die Theorien hinter dem Hoch-Intensitäts-Training. Er bewertet die Fortschritte, die berühmte Bodybuilder wie Viator, Mentzer und Yates in dieses Trainingssystem einbrachten und stellt den Ergebnissen die neuesten Erkenntnisse der Trainingswissenschaft gegenüber. Sein modifiziertes HIT-System enthält präzise Anleitungen für den Athleten: Wie man die Trainingsgewichte bestimmt, wie man die Fortschritte zuverlässig messen kann, wie Übertraining frühzeitig entdeckt wird, wie man sich von einem HIT-Zyklus am besten erholt und wann es Zeit wird für den nächsten. Mit vielen Trainingsplänen, Vorschlägen zur Periodisierung und vielen Tips und Tricks zum wirksamsten HIT-System, dass es je gab.

Hardcore Training 19,95 €

Gewichtung der Themen

* Diät und Ernährung
Supplements
***** Training

Paperback, 235 S.

Hardcore Training (Dr. Ellington Garden)

Superlangsames Training für effektiven Muskelaufbau

Überraschende Resultate schon nach 6 Wochen

Dr. Ellington Darden, legendärer Sportarzt des Nautilus-Labors in den USA, hat nur mit den besten Bodybuilding-Profis gearbeitet. Jahrelang hat Dr. Darden eine Vielzahl von hochwirksamen Trainingstechniken für den schnellsten Muskelzuwachs erprobt, die jetzt in diesem Buch zusammengefaßt sind. Aufbauend auf dem Einsatz superlangsamer Wiederholungen hat er ein kompromißloses Programm für rasanten Muskelaufbau entwickelt! Sie folgen dem Programm eines der besten Bodybuilding-Trainer der Welt: Dr. Darden!

In diesem Buch: Die besten Übungen und wie Sie alles aus ihnen herausholen, welche Übungen wirklich nötig sind, wieviele Wiederholungen, wie langsam oder schnell man trainieren soll, die besten Intensitätstechniken und wie man sie korrekt anwendet. Dieses Hardcore-Trainingsprogramm führt zu mehr Muskelmasse, mehr Kraft und mehr Energie für ein noch härteres Training! 235 Seiten mit vielen Fotos berühmter Champions, Trainingsgeheimnissen und Ernährungshinweisen, sowie vielen Tips und Tricks aus der Profi-Szene. Starten Sie Ihr Hardcore-Programm jetzt!

Dr. Ellington Darden über superlangsame Wiederholungen: „Wenn Sie noch nie mit superlangsamen Wiederholungen trainiert haben, und nur wenige Bodybuilder haben dieses Prinzip bisher ausprobiert, dann können Sie sich auf eine Überraschung gefaßt machen. Korrekt ausgeführte, superlangsame Wiederholungen stimulieren maximal mögliches Muskelwachstum in kürzester Zeit.“

Handbuch Protein und Aminosäuren 25,95 €

Gewichtung der Themen

**** Diät und Ernährung
***** Supplements
Training

Paperback, 292 S.

Handbuch Protein und Aminosäuren (Arndt/Albers)

Der korrekte Einsatz von Protein & Aminosäuren

Für Höchstleistungen im Sport, beste Diäterfolge, schnellere Genesung bei Krankheit

Überarbeitete und stark erweiterte Neu-Auflage des erfolgreichsten deutschen Titels zum Thema. Gerade die Aminosäuren haben in den letzten Jahren verstärkte Aufmerksamkeit in Forschung, Medizin und Sport erfahren: Als körpereigene Substanzen sind sie (von wenigen Ausnahmen abgesehen) ohne Nebenwirkungen, können aber in Reinform eine Vielzahl von Stoffwechselvorgängen beeinflussen. Dabei ergeben sich oftmals Wirkungen, die mit teuren und nebenwirkungsträchtigen Medikamenten nicht erzielt werden können. Einige Aminos verstärken überdies die Wirkung von Medikamenten und können unterstützend eingesetzt werden, oder sie beugen den z.T. ernsthaften Nebenwirkungen starker Medikamente vor. Die neue Auflage von „Leistungssteigerung durch Aminosäuren“ liefert klare Aussagen zum korrekten Einsatz von Aminos & Protein:

• Für Höchstleistungen im Sport: Proteinbedarf und Einnahmemodelle für den Kraft- und Ausdauersport, anabole Eiweiße, Aminosäuren für die Ausschüttung von Insulin und Wachstumshormon, für eine verstärkte Glycogenspeicherung und schnellere Regeneration, zur Förderung des Leberstoffwechsels, zur Ammoniakentgiftung, synergistische Kombinationen von Aminos, Aminos zur Aufwertung von Nahrungsprotein mit Aminosäuren.

• Für optimalen Fettabbau in der Diät: Proteinbedarf, beste Eiweiße für den Fettabbau, Aminosäuren zum Schutz der Muskelsubstanz und als Appetithemmer.

• Für eine deutlich schnellere Genesung bei Krankheit: Proteinbedarf und Einnahmemodelle, Aminosäuren zur Abwehr kataboler Stoffwechsellagen, für einen beschleunigten Heilungsverlauf, für einen verstärkten Schutz vor Infektionen, zum Schutz vor Medikamenten-Nebenwirkungen oder zur Verstärkung der Medikamenten-Wirkungen, als effektives Schmerzmittel, zur Behandlung von Leber- und Darmerkrankungen, zur unterstützenden Therapie bei Herz-Kreislauferkrankungen, Hepatitis und Krebs, gegen Prostatabeschwerden, zur Senkung des Cholesterinspiegels.

• Für Immunstimulation und Gesundheitsvorsorge: Zur Stärkung der Körperabwehr und Vermeidung von Infektionen, als Antioxidantien, zur Vorbeugung gegen Atherosklerose, zum Schutz des Herz-Kreislaufsystems.

• Die Aminosäuren im Einzelnen: Einsatzgebiete, Wirkung und Dosierung, z.B. als Smart Drugs zur Steigerung der Merkfähigkeit und zum besseren Abrufen von Informationen, als natürliches Beruhigungsmittel, gegen Depressionen, zur Verbesserung der Schlafqualität, als Anregungsmittel, als Stresskiller, als Energielieferanten, für eine beschleunigte Hautbräunung, zur Schwermetall-Entgiftung, gegen Allergien, und vieles mehr.

Mit ausführlichen Erklärungen zur Proteinverdauung und dem körpereigenen Aminosäurenpool, sowie dem exakten Bedarf an Protein bei Krankheit, in der Diät und im Sport. Mit einer Bewertung verschiedener Nahrungsproteine im Vergleich zu Proteinen aus der Sporternährung – was ist das beste Eiweiß für Muskelaufbau, bzw. für den Muskelerhalt in der Diät? Sind Sportnährmittel automatisch besser als Nahrungseiweiße? Welche Eiweiß-Kombination ergeben die höchste Wertigkeit? Die wichtige Rolle verzweigtkettiger Aminosäuren (BCAAs) und ein Modell zur kostengünstigen Versorgung mit BCAAs.

Worauf beim Kauf von Protein- und Aminosäurepräparaten zu achten ist, Nährstoffverteilung für einen optimalen Proteinstoffwechsel bei Krankheit, Diät und Sport, mit Vitaminen und Spurenelementen Spezifische Wirkungen von Aminosäurekombinationen für das Immunsystem.

Mit Datenblatt zur schnellen Übersicht der Dosierungen, Neben- und Wechselwirkungen für jede Aminosäure, Tabellen und Übersichten, sowie vielen anderen Informationen. In dieses Buch ist auch ein Großteil der Informationen eingeflossen, die ursprünglich für das (nicht erschienene) Buch „L-Carnitin-Anwendungen“ recherchiert wurden.

Handbuch Nahrungsergänzungen 24,95 €

Gewichtung der Themen

*** Diät und Ernährung
***** Supplements
Training

Paperback, 228 S.

Handbuch Nahrungsergänzungen (Klaus Arndt)

Supplements optimal nutzen

Wirksamkeit, Dosierung und Kombinationen von leistungssteigernden Nahrungsergänzungen für Sport & Gesundheit

Das „Handbuch Nahrungsergänzungen“ für Bodybuilder und Kraftsportler mit allen neuen Supplements: Prohormone (in klusive DHEA und Cyclodextrin-Transportkomplex), Melatonin, L-Glutamin, HMB, Vandylsulfat, Tribulus terrestris, CLA, Guggulsterone, Chrysin, Ipriflavon, Glycerin, Clomiphen, GABA, Metformin, Saw Palmetto, Phospatidylserin, essentielle Fettsäuren (Linol- und Linolensäure, Omega-6 und Omega-3 Fettsäuren), Cyclofenil, GHB, Clenbuterol, Meal Replacement Powder, Antioxidantien und sinnvolle Kombinationen (mit Lycopin und Alpha-Liponsäure), Creatin, CoEnzym Q-10, Phosphatsalze, Johanniskraut, Dibencozide, Pangamsäure, Succinate, Inosin, PABA, Ephedrin/Coffein (und Kombinationen) Hydergin, Pirace-tam, Drüsenextrakte, Smilax Officianalis, Beta Sitosterol, Yohimbe, Gamma Oryzanol, Gingko, Ginseng, Eleutherococcus, Maté, Inositol, Cholin/Lecithin, Mittelkettige Triglyzeride (MCTs), Fructose, Aspirin, alle 12 Vitamine, alle 6 Mineralstoffe, sowie Eisen, Zink, Kupfer, Jod, Selen, Mangan, Bor, Chrom, die verschiedenen Pro-teinarten (Laktalbumin bzw. Whey Protein, Casein, Eiprotein, Sojaprotein) und Informationen zu Proteinpulvern, Weight Gainern und Vitaminpräparaten.

Dieses Buch liefert wissenschaftlich belegte Fakten für die tägliche Ernährungsplanung mit Supplements für den Sportler doch auch Nicht-Sportler, die sich für Vitamine, Mineralien und gesundheitsfördernde Substanzen interessieren, profitieren von den klaren Informationen. So finden sich z.B. zu jeder behandelten Substanz ein „Datenblatt“ zur schnellen Übersicht über Wirkungsweise, Dosierung, Neben- und Wechselwirkungen. Endlich klare Antworten: Was wirkt und was nicht? Sind Nebenwirkungen, bzw. Wechselwirkungen mit anderen Substanzen zu erwarten? Im Wettkampf erlaubt oder auf der Dopingliste? Wo zu beziehen und was kostet es? Solide Information, die hilft, sinnvoll in Supplements zu investieren.

„Handbuch Nahrungsergänzungen“ – Datenblatt Vitamin C

Positive Effekte: Wirkt mit bei der Collagensynthese und beim Aufbau von Ste- roidhormonen, sowie im Stoffwechsel von Phenylalanin, Tyrosin, Folsäure und Eisen starkes Antioxidans, hat cortisolsenkende Wirkung.

Biologische Verfügbarkeit: 1. Wahl: Ascorbinsäure. 2. Wahl: Salze der Ascorbinsäure (Ascorbate).

Dosierung: 200mg bis mehrere Gramm pro Tag, mehrmals täglich zu den Mahlzeiten einnehmen.
Nebenwirkungen: Sehr selten bei hohen Dosierungen Gesichtsrötung, Harndrang, Krämpfe im Unterbauch, Durchfall, Übelkeit und Erbrechen möglich.

Wechselwirkungen: Sulfonamide und Tetracycline (Antibiotika), orale Kontrazeptiva, Barbiturate (Schlafmittel) und Aspirin vermindern die Aufnahme von Vit. C Vit. C seinerseits vermindert die Resorption von Kupfer und (ab 5 Gramm pro Tag) die Wirkung von Anticoagulantien („blutverdünnenden“ Medikamenten). Bei Einnahme oraler Kontrazeptiva kann Vit. C (ab 1 Gramm pro Tag) die Östrogenspiegel im Blut erhöhen.